brzuch jpg

Szczerze Agak, to ja też. Pomyliłam się. Chodziło mi wznosy nóg leżąc. Wybacz ;-D. Wczorajszy dzień był dniem bez treningu. Nie powiem żebym czuła się dobrze. Brzuch miałam pełny do wieczora. Jak człowiek poćwiczy to czuje się o wiele lżej.. Na szczęście dzisiaj czeka mnie trening siłowy. Dałam się wczoraj namówić na grilla i powiem szczerze, że [...]

[...] ten tydzień będzie cały wstępem do eliminacji. nie wiem jak długo wytrzymam bez jedzonek różnych ale póki co czuję się ok, chociaż dziś rano przed pracą miałam spuchnięty brzuch:( wrzucam też pomiary przed wigilijne;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/789b96fb8bba44d8b91b0abc0141c169.JPG [...]

[...] hantlem 12/10/10 shrugsy 12/10/10/8 face pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa. Rozkład: A B *aeroby + brzuch A B *aeroby + brzuch wolne *aeroby włączam do rozkładu, gdy podlewa mnie tłuszcz. do tego jabłczan kreatyny, bcaa i może jakiś stack, białeczko zawsze, o3, magnez [...]

[...] kotu oczy na takie, jakie ja miałem gdy zobaczyłem, że zaczęło sypać. Tak więc po południu aero Śniadanko dzisiejsze: Przed 14.00 trening pleców i bicepsów, no i wreszcie brzuch muszę zrobić... ################################# Wuchta - dzięki Mariusz - spróbuję, ale wbiegać? i tak 50min? no może dam radę, bo możliwość jest taka bicu - [...]

[...] -Twister x2 -ciastko czekoladowe i jabłkowe frytki dałem rodzicom, trochę dostał pies sąsiadów Życie jest piękne Smacznego ##################################### Avasso - w jakim sensie? generalnie jestem płaski, ale najważniejsze jest to, że tłuszczu coraz mniej żył na barach i łapach coraz więcej jeszcze 2tyg i brzuch będzie elegancki!

[...] mnie taka sylwetka: Richard Baldwin kulturysta, który największe sukcesy odnosił w latach 70. Fajna, estetyczna sylwetka. Za 5 lat mi się uda Tylko skąd wziąć taki brzuch ################################# Znalazłem swoje zdjęcie ze studniówki Volf dał to ja też Tylko, że to już 6 lat minęło..... To teraz możecie się pośmiać

[...] na 1 stronie tak to wyglądało a teraz włączam ostatni bieg i daję cardio 2x dziennie, ot co ################################## Tak więc z rana cardio: Potem śniadanie: Tak wczoraj ogródek wyglądał po przerzuceniu śniegu: Dzisiaj na całe szczęście śnieg nie padał Aaaa i mam mega zakwasy na brzuchu tak to jest jak się ćwiczy brzuch raz na 3 tyg

[...] spadła.. :/ *błonnik - przy niskich węglach środek niezastąpiony.. 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa2e6107aece49f9a146c37a7a2c7a8b.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a586279b37f4cc7a492b4f06e91dd48.jpg -Bok luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4967f11e0e714c3cb79c46f0322272ab.jpg [...]

[...] w miarę wygląda. Tu poniżej wrzucam zdjęcie odkrywające ciut więcej - widać, że poszło w boczki, które na szczęście u mnie dość szybko znikają, jak przytrzymam miskę :-)) i brzuch się spłaszcza. Czekam też na to, aż nogi jakościowo się poprawią w kwestii cellilitu, bo syf z jedzenia czyli cukier itp od razu wybija - na fotkach ciężko, go [...]

[...] w miarę wygląda. Tu poniżej wrzucam zdjęcie odkrywające ciut więcej - widać, że poszło w boczki, które na szczęście u mnie dość szybko znikają, jak przytrzymam miskę :-)) i brzuch się spłaszcza. Czekam też na to, aż nogi jakościowo się poprawią w kwestii cellilitu, bo syf z jedzenia czyli cukier itp od razu wybija - na fotkach ciężko, go [...]

[...] 6. Martwy ciag 3x10 7. T2B 3x20 8. Wioslarz - z radosci - 10 minut, na koniec. Ale jak sobie pomachalem, to nie chcialem konczyc, wiec: 9. Podciaganie podchwyt / spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 3x 10/30 Teraz musze Darka odszukac, by mi cos mocno kondycyjnego na wioslarke ulozyl - nagram "technike" do poprawy i bedziem jechac na kondycje [...]

[...] 5x15 2. Wyciskanie lezac 80kg 5x15 3. Wyciskanie stojac 50kg 5x12 4. Zarzut sztangi z podloza 50kg 5x10 5. Martwy ciag 120kg 5x8 6. Przysiad ze sztanga 100kg 5x10 7. Spiecia brzuch maszyna 5x30 8. Podciaganie podchwyt wasko CC 5x10 9. Pompki warianty rozne 5x20 ( 15 kg krazek na plecach ) [...]

[...] nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 5x25 10. Podciaganie podchwyt wasko 5x10 [...]

Po treningu na sprzęcie masakra, ciepło jak w piekle, dochota straszna... Więc tak trening został rozdzielony na 2 dni. Trening na silowni tez zmieniłem. ->1) *Nogi: -->Przysiad ze sztangą (4,4,4,4)-stały ciężar, -->Wyprosty na maszynie (15,15,15,15) Suwnica (15,15,15,15), -->Uginanie podudzi leżąc (15,15,15,15), -->Wspięcie na [...]

[...] dzień udany. Tak jak pisałem, dorzuciłem trochę więcej na obiad + wpadły małe cheaty. Trochę dobiło tych kalorii, ale nie ma tego złego. Dorzuciłem wczoraj trening na brzuch i wyszedł z tego krótki, intensywny HIIT :) Co prawda pierwszą serię zrobiłem wg obrazka (niżej), ale ogólnie trening wyglądał tak: 1seria 1min przerwy między [...]

Trening z wczoraj,tj. 23.10.17 - KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli w skosie - 21 x 10, 28 x 10, 37 x 10, 45 x 10 2. wyciskanie sztangi w skosie(poziom wyzej ni hantle) - 50 x 8, 85 x 8,8,8 3. rozpiętki na plaskiej - 10 x 15, 17 x 15, 19 x 12 4. brama - 3 x 15 5. młotki stojąc - 17 x 12, 19 x 10, 25 x 10 6. modlitewnik z prostym gryfem - [...]

[...] tym niżej napiszę: 27.12.17 - PLECY 1, ŁYDKI 1. mc - 80 x 6, 100 x 6, 120 x 6, 140 x 6, 160 x 6 2. wioslowanie ze sztangą - 70 x 8, 75 x 8, 80 x 8, 90 x 8 3. przyciąganie do brzucha, nieco szerszym chwytem neutralnym - 50 x 12, 60 x 12, 67.5 x 12, 75 x 10 4. wiosłowanie z hantlami lezac na skosie - 15 x 12,12,12 5. uginania siedząc - 5 x 20-12 6. [...]

Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]

[...] -Dipsy + swingi 24lg kettle, w ostatniej rundzie już dipsow nie dałem rady 20 sek 4a. Rozpietki na lekkim skosie 3*15 4b. Unoszenia bokiem stojąc 3*20, 20,16 5. Tabata, brzuch - Hollow body + spięcia do sądu 6. Airbike 8 minut interwał, 15/45 sek. Tak prezentuje się forma tego lata, "na Mrzeżyno";-). Jest znośnie, trochę jakby płasko, nie [...]

- - - - - DATA 07.11.12 - - - - - 05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min) 06.11 - Wtorek (wolne) 07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w [...]